[...] tak duzo, Zwiekszylem juz nawet intensywnosc do 3 razy tygodniowo. I fakt moze i potafie duzo razy machnac ale co z tego jak nie widze zadnych rezultatow. Cwicze pon sroda piatek. 2 serie po 50 na skosnej, 2 serie po 40 podciaganie kolan do brody, 2 serie 50 na plaskiej. Cwicze trzeci miech i ni hoho. Prosze o pomoc, mocno mnie nie zjedźcie i [...]
Witam Trenuje siatkówke i do tego dorzucam od dzis siłownie będę chodził 3x w tygodniu bo w czwartek mam siatkę i pobiegać także bym chciał no i na weekendy siatkówka wiec bd trenował w Poniedziałek Wtorek środa piątek rozbieganie Kiedyś cwiczyłem na siłowni ponad 3 lata wiec nie bedzie problemu tylko mam pytanie dzisiaj robię ogólno rozwojówke? [...]
Cześć! Ułożyłem sobie plan treningowy: Pon(klatka+biceps+brzuch) Wtorek(Plecy+triceps+barki) Sroda(poniedzialkowy trening) Czwartek(wtorkowy trening) piątek(poniedziałkowy trening) sobota(nogi) Czy moge taki plan wprowadzić w trening? Dodam, że nawet przy codziennych treningach tej samej partii nie czułem zmęczenia czy jak to mówią [...]
Witam mam 25 lat ćwiczę około 2lat z tego za czasów szkoły treningi trój bojowe czego nie wliczam w starz . 2 lata na full diecie . Chce podjąć sie 1 cyklu i pytanie mam czy moge to tak rozłorzyć co wtorek i piątek chce bic testa enatha 250 mg+ deca / npp 150 mg . ciągnąć to przez 12 tyg zakończyć hcg i clomidem . Pytanie nr 2 Mam mocne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuję paru porad .Mam 16 lat ,waga 68 kg ,wzrost 179. Mianowicie zrobiłem sobie cykl przygotowawczy na siłowni ,trwający miesiąc . Chciałbym wprowadzić sobie suplementy ,oraz dietę .Zależy mi na tym by mieć siłę i dobrze wyglądać . Jakie suplementy byście polecili na początek oraz jaką dietkę . Znalazłem taki zestaw Nie pogardzę też [...]
Od 11 miesięcy trenuje na masę/siłę na siłowni, teraz postanowiłem popracować nad kondycją gdyż mam problemy nawet przy wyjściu po schodach. Czy mógłbym ćwiczyć tak? : -Poniedziałek Plecy/Triceps -Wtorek Bieganie 30 minut -Środa Barki/Nogi -Czwartek Bieganie 30 minut -Piątek Bieganie 30 minut -Sobota Klata/Biceps -Niedziela wolny dzień I jak [...]
[...] waze 57 kg,170 wzrostu.Mam maly brzuszek i chcialbym sie go pozbyc.Chodze juz na silownie poltora miesiaca,cwicze 3 razy w tygodniu(pon-klatka,biceps,sroda-barki,triceps,piatek-plecy,kaptury)I teraz chodzi mi o to czy jeżeli bede regularnie chodzil na silownie jeszcze poltora miesiaca jestem w stanie pozbyc sie tego brzuszka ? Jak powinieniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ułożyłem sobie takowy trening FBW, zaczynam dopiero chodzić na siłownię, oceńcie czy jest to dobre. Poniedziałek środa Piątek to samo. 5x12 Przysiady z sztangą. 5x10 Martwy ciąg. 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x8 Push Press 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Do tego wiadomo kreatyna i [...]
Witam poniedzialek sroda piatek ok 12-30 trening silowy obwodowy, jedne cwiczenie po 3 seryjki na partie, wieczorem 19-30 muay thai 1,30h ,wtorek czwartek sobota ok 12-30 obwodowka po 1 cwiczeniu jedna seria na partie i praca na worku, wieczorem bieg interwal ok 30min lub rower 1,30h Niedziela odpoczynek lub rowerowe wycieczki. Co panstwo mysla? [...]
Cześć :) Jestem raczej ektomofikiem i bardzo trudno mi przybrać na wadze. W okół mnie sami genetycy. Kilogramy z łatwością im lecą w góre. Mam 187 cm wzrostu i waże 78kg. Trenuje również boks od 3 lat i chodze do klasy sportowej więc prowadze bardzo aktywny tryb życia. Pomoglibyście mi ułożyć taki plan treningów i posiłków żebym przytył te 6 kg ? [...]
Witam. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, ważę 65 kg. Nabyłem ławkę, hantle i sztangę. Dopiero zacząłem trenować. Chciałbym prosić jakiegoś szpeca, który by mi rozpisał plan, bo jestem początkującym. Chciałbym, żeby wyglądam on mniej więcej tak: niedziala, poniedziałek, wtorek (przerwa), środa, czwartek, piątek - sobota (przerwa). Interesują mnie [...]
[...] uluzcie mi jakis naprawde dobry plan na mase (co w jakie dni cwiczyc). Cwiczylem 3 miesiace z przerwami na planie poniedzialek-klata-biceps, sroda-barki-kaptury-triceps, piatek-plecy-przedramie. Chcialbym zmienic go mam teraz czas i moglbym cwiczyc codziennie ( w kazdy dzien jedna grupe miesniową czy jakos tak) jesli to dobry pomysl [...]
Witam ważę 90 kg przy wzroście 176 chciałbym schudnąć jakieś 10 kg , da rade do czerwca , dziś zacząłem biegać przebiegłem truchtem 5.6 km spaliłem około 500 kcal jeszcze do pracy codziennie jeżdżę 10 km rowerkiem zawsze spalam w jedną stronę około 250 kcal i chce na przemian robić takie coś dziś biegałem jutro ćwiczyć z Chodakowską, i tak na [...]
Witam. Jestem świeży na forum,jednak powiem krótko. mam 18 lat siłownia nie jest mi obca cwiczyłem juz kiedyś teraz tylko ćwicze od jakiegoś miesiąca z dieta i kreatyna i mam takie pytanie... Czy poniższy plan ćwiczen pasuje?Przypomne,ze ćwicze 2.5 h cały dzienny trening. Poniedziałek: klata,biceps,brzuch Wtorek: plecy,triceps,barki Środa: [...]
Czesc w wakacje zamierzam codziennie trenować thaia ,ale do tego dołożyć trzy dni w tygodniu siłkę,więc tak: Poniedziałek po treningu zrobić klatke,triceps i brzuch Środa plecy i biceps Piątek barki,nogi i brzuch I teraz może macie jakieś programy treningowe w Exelu na siłę ,bo pamiętam że było kiedyś coś takiego szczególnie na klatke. Pozdrawiam [...]
Siemka. Mam pytanie, jak wiadomo na siłce nie można ćwiczyć zbyt często, bo bardzo ważna jest regeneracja. A co powiecie na temat boksu? Czy mógłbym ćwiczyć np. takim planem.. Poniedziałek - Trening boksu w klubie Wtorek - Siłownia - ćwiczenia dynamiczne Środa - Trening boksu w klubie Czwartek - siłownia - ćwiczenia na siłę, typowe 5x5 Piątek - [...]
Witam, mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 182 cm., cwicze okolo 1 miesiaca, na dole jest mój trening do oceny, jest to tylko maB rozpiska chodzi mi dokladnie czy tak rozplanowany trening jest dobry, z gory dzieki za ocene PONIEDZIAAEK: (WOLNE!) WTOREK: (WOLNE!) SRODA: (KLATA) CZWARTEK: (BICEPS, PRZEDRAMIE) PIATEK: (WOLNE!) SOBOTA: (BARY) [...]
A więc w piątek mam mistrzostwa podkarpacia w boksie i chce wystartować w wadze do 52 kg. Moja stała waga to 53.5. Po "wypróżnieniu się" i po treningu waże 52.5. więc poztostaje 0.5. moje pytanie brzmi jak to zrzucić. tłuszczu nie mam prawie w ogóle więc nie wiem jak zbić wagę. czasu mam niewiele. dzięki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od jakiegoś czasu zacząłem trochę intensywnie korzystać z karty MultiSport chodząc w rózne miejsca i stąd pytanie. W zeszłym tygodniu byłem Pon. Basen koło 14 (20 basenów) Wtorek Siłownia + Sauna 6:30 (2 godziny) Squash 17 (godzina) Sroda Squash 17 (godzina) Czwartek Siłownia 7 (godzina) Piątek Spinning Pomijając inne aspekty to czy jest [...]
